|
|
依据热量，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。
, h- e7 p# |% |1 H: j6 Y5 _. E! X+ q+ b1 b4 a G4 Z. K
绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。6 {9 P: b( W& ]- l8 n
5 h+ g& W6 T9 B5 G2 m+ q& N奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
$ m' z6 e; J3 Q
* P# Q o I) _, [$ T2 Z+ h0 k蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
; `& l$ b" o; K) p8 o5 W
: l8 c' C; E5 _* g7 F5 {豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。! C+ G# x; Q9 V x) Y, [& h
' R! P/ i/ f9 J2 {" Z, i2 q2 D
海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。 F" ]3 d( c2 C
9 |0 T5 n( e- ~( G/ U3 s肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。
3 q- q D* ~) w3 M! g& q9 @/ j% E+ E. z$ u- f
主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
6 s+ s) ?: L7 t4 Y% y* U- C# v. s4 W
蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
0 W! }8 I7 u/ M0 f! x6 f; C7 @8 U. k! k
水果类：新鲜水果、新鲜果汁。- x; l7 |, K' W7 g& {; g
& A& n4 B& Z7 U+ C5 K- a" k4 X! M8 Y
黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物
; G9 _# u8 _3 t
" {& H0 m, t2 d奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋+ V; q3 `$ L) u$ X
6 g A& I2 q" Y5 y蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋
$ T1 v$ A* g2 E8 y/ r. t3 W2 z, N; u D* ` Y8 `: V- z0 ~
豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐
* l+ g$ _' a, `1 p: i/ A. n$ a' m# H5 R* D7 d1 N+ c
海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松, D' N* o9 Q9 J
& o, r- ~' P' u4 y* @0 f肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉( R# |8 g8 g6 g% Z8 u5 J
4 q* M3 ^4 j1 K% d
主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。0 d* Z6 g0 @. k
0 D0 \8 x) _* @, J9 P- W, Q) G' ~+ s6 i蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。' I5 H# Y7 N% N. u) `+ s# B
% B. @' _' E. m: c/ y水果类：水果沙拉、水果罐头。& ^0 x* o6 q, f% G4 {% c
! V) z4 C- v0 U5 f& J0 t' w其他：汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)
& b! w! ~1 ^. i/ |. d
" p: j* L6 I2 Z红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物
; a% {* H9 C: }) z5 y% q- R. I3 R+ @. W% a- K% J( p9 J
海产类：咸鱼。
; V2 R% m1 U; |) G0 I7 L. w$ \3 L0 l1 r/ \* R! w
肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
" v- U S* B, I z4 n
7 B$ Y! G8 p2 [& z. l& w4 T! Q$ j主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
4 `! E2 W9 v" Q0 Q3 }0 Y: r; N' z7 w3 [, X
蔬菜类：腌制蔬菜。1 X/ p8 S) C$ _0 _- D/ [* U R
3 A! q" ]- P1 H0 Z R
水果类：蜜饯、甜果汁。. Z5 Y G; \% d
9 a) H: Z! j$ E0 Y油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)6 X- P4 C7 f- j0 ]1 P+ V5 D
1 s* r3 A* J9 w- z$ y其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。
* ?% X& t( T$ ^0 D
6 Q8 s4 \4 r- T- S& d' t6 J6 D! ` |
|
/2 
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 ) 
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-5-21 08:40
收藏
分享
好帖
鸡蛋
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2012-5-21 09:11
