几种常吃却极没营养的日常食物

zgdllxc · 发表于 2012-5-21 08:40

依据热量，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。

绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。

奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。

豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。

海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。

肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。

主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

水果类：新鲜水果、新鲜果汁。

黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物

奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋

蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋

豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐

海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松

肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉

主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。

蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。

水果类：水果沙拉、水果罐头。

其他：汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)

红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物

海产类：咸鱼。

肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜类：腌制蔬菜。

水果类：蜜饯、甜果汁。

油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

547109 · 发表于 2012-5-22 07:53

主要食物就这些了。没营养还能吃什么。

bluefairy · 发表于 2012-5-21 20:13

zy3618 发表于 2012-5-21 18:02
! G: p( l5 ~6 j健康的食物现在未必营养了

真聪明，会举一反三了

zy3618 · 发表于 2012-5-21 19:06

ok_hmh 发表于 2012-5-21 18:58 7 c) p: O7 F, {
没营养的不一定就不健康啊。有营养的不一定就健康。

需要的就是营养的

ok_hmh · 发表于 2012-5-21 18:58

zy3618 发表于 2012-5-21 18:02
- Y: Y2 I' f* g% h1 n呵呵，看你少了白开水会怎样？

没营养的不一定就不健康啊。有营养的不一定就健康。

zy3618 · 发表于 2012-5-21 18:05

呵呵，没有看懂？

zy3618 · 发表于 2012-5-21 18:02

bluefairy 发表于 2012-5-21 12:32
# H; Z1 J2 n: V$ @6 P S营养的食物现在未必健康了

健康的食物现在未必营养了

zy3618 · 发表于 2012-5-21 18:02

ok_hmh 发表于 2012-5-21 11:17
! J L z9 e! J$ a& a4 F. e白开水最没营养了。

呵呵，看你少了白开水会怎样？

bluefairy · 发表于 2012-5-21 12:32

营养的食物现在未必健康了

ok_hmh · 发表于 2012-5-21 11:17

catfelix 发表于 2012-5-21 10:38
& P8 k) P& J( ]: M0 ]白开水一杯。。。。

白开水最没营养了。

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