|
|
依据热量，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。7 c# e. N& n9 Y* j' n; @
3 Y% C: B3 |/ V) ~7 @1 Q: \$ G, c3 R绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。$ ~# k8 C( k6 {( v1 f6 D- l$ |
* R) F. U7 s# Q( T6 [奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。# }) K4 z# C1 K/ L- ]) T
6 P w( k, H& s
蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。- _1 O% t6 e) [/ j. k
- h" g1 R+ V7 p, y8 H% A
豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。$ |5 O) q& q* V" ~
5 N+ [( L" _& E) |1 h
海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。 ?5 ?1 [6 b+ O, O7 g/ v
6 M. t1 j* f4 Q& B, D7 W肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。9 r, ]3 R4 o' L. n* x
3 V6 r7 _4 r4 B% v) B" s2 Q
主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
. C' P1 i2 R0 K; H4 g9 H
5 ^, a- V' ^" M- r$ e. ~蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。$ _6 c9 s: U R! P
6 }2 a1 j* U* l+ }5 x2 L* m
水果类：新鲜水果、新鲜果汁。
. n0 P- M! T' A: v9 Y8 h) t7 ~* L" \4 e: i8 L! C
黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物
$ e9 {2 b f2 H3 P( t! D! U, L2 X
奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋$ E+ u9 \6 F8 H4 o- ?8 o
- X3 x* c; y& o( g1 f蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋
" ?# K0 } |! f5 F6 o" \4 t1 n9 ~& } `
9 O% H( J6 Q/ O" i& W, C豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐
- W$ J+ A# E; h: k: v- H! t: B' }8 S L+ t7 r
海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松
7 ?% k4 `, J" [$ U# R
; [8 N( T: ~8 O u肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉
' K) R5 d' e! k T+ r0 Q
2 S7 L7 f f& ]. Q! R P! s9 h主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。
0 |6 R W: H: l; ~ E
6 l; H; K9 B6 ` K0 B9 s蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。
9 d; K2 N! a/ i2 S6 R/ h0 N5 ]* p* s6 n( \1 Q2 o
水果类：水果沙拉、水果罐头。
9 @4 `7 u; F' r1 F; |) o, j8 b( `4 I2 K. X* \2 L( D
其他：汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)
* u) u8 y H( F' o7 B+ ~; D# `7 ]% H/ C4 K
红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物
1 ~6 T6 L7 t/ C5 o" i6 u* X% t3 j7 E
海产类：咸鱼。
! I+ H* `0 U7 S6 q" }9 y# U. |
5 P8 t7 S; i# @/ n7 U# t3 o: v1 j肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
& I6 i: l9 f. P! q$ p# ?. \. S$ d* s3 z8 @0 M1 ?
主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
4 [, Q, \# u9 {8 \' f7 k" z* l }" A- Q
蔬菜类：腌制蔬菜。4 B7 Q! R2 z' T' [2 {* q% ] h
6 G) }& W. p! n" r7 C
水果类：蜜饯、甜果汁。( ~8 ^9 Q, ~: G' d; u5 T
/ k$ }' ]: f) P油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)
) a$ v5 u. _3 H* Z; X( {0 j7 y% i# P4 p
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。( [& u" P* w# z
7 m/ V7 o6 c8 G" F: i0 K |
|
/1 
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 ) 
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-5-21 08:40
收藏
分享
好帖
鸡蛋
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2012-5-21 09:11
