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改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明. M ~$ v: g( P& Z o' R) T
近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。
5 Y7 g2 ]( p* i7 c( c" D4 E2 F5 a1、零食狂
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爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。0 @& e$ g0 q: Y- F7 l. A
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2、进食不专心6 v9 H% g, ~1 ]9 ], T
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如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
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3、用吃来发泄情绪$ \" P5 l+ g" m i/ ^; u( K8 }% m) ?; J
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或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。- D' Q5 ]2 d& w; n3 e2 J( n! ^
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4、周末放纵自己
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; ^6 P8 \! K, e' o F9 m据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。) A, J! ~1 D- m: F: X( E0 n8 F
2 I. U4 I$ e$ @& ?5、爱吃罐头食品 包装食品
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- Q' f _$ U1 O/ q这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。! @9 d- B0 v; @+ B* s
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6、吃饭太快
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吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
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" F: _' E u' k G3 W( s3 t/ v7、爱吃甜食
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: z6 k. z, m6 r; ?7 d糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。! W4 P. \3 I: [
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