|
|
改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明7 `% T4 P/ E4 M' Z0 U4 _" }
近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯，会越吃越聪明。# f7 o) S+ R5 x. u
1、零食狂 @% Y2 R/ r9 a( b4 o* I6 `4 V& {
- Z4 ~- q0 X) b- l" ?1 H. c
爱吃零食的人，会越吃越胖。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。+ s- _/ V$ G$ I+ J7 r
7 F8 K) v& `4 N" L1 i1 p; @2、进食不专心- H, N: S! L0 h+ E3 B! d2 y
1 R; L- _: d! u; B
如边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。, ^! P& d) y9 L
# {2 V6 p. U" O& ?
3、用吃来发泄情绪
1 t6 C" u, O |! v: m; r
+ t& ?: @$ S/ c$ A或许当时能舒缓情绪，但以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
( e6 I6 A% ^( a5 t6 K8 J) c$ r5 [4 p6 ]) r
4、周末放纵自己
( X" O1 H4 i2 H1 p, l: }
: c+ a$ e4 n. e8 \1 o据美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。+ _! T0 B' [/ \8 k! h8 c
3 u# K5 K5 [9 Z/ W2 v5 e( W5、爱吃罐头食品 包装食品, t, K% u! a/ z( M1 {. n6 q
$ w8 f. a S$ r3 {
这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
9 O/ V6 `8 H1 W; E( V0 H4 q3 ~- c
# N- s% S: z2 o1 A& A6、吃饭太快
+ M4 m0 ?) h o1 S2 C( }: G! Y8 r9 C0 C {4 R
吃饭太快，不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。7 ~+ S) J9 G* g( \' @ c4 h$ s
4 p1 F6 u0 [; @& k5 p
7、爱吃甜食
L8 ]" A' `3 Y# T& E# w2 U7 x& `# ?2 S5 l: J
糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。, t" ?3 Q7 L2 M& q+ u1 L
! n D0 ]$ [! o- b |
|
/1 
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 ) 
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-4-16 10:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2012-4-16 11:22