每天慢走半小时能增寿三年

town21 · 发表于 2009-10-26 20:54

      健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
   研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
   “常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”

huacilang · 发表于 2009-10-26 21:29

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ediqi · 发表于 2009-10-26 22:46

it is a good habit , i will stick to do it .

qingyt · 发表于 2009-10-26 22:54

呵呵，俺也是每天下班走半小时的路回家！

wwwabcd · 发表于 2009-10-27 06:05

我也要坚持每天步行一小时

yzygsjh · 发表于 2009-10-27 07:30

以后上下班看来要改改了,3年呀

王可欣 · 发表于 2009-10-27 08:15

liao_yl · 发表于 2009-10-27 08:23

现在天天坐车上班

wwnw_007 · 发表于 2009-10-27 08:27

引用第1楼huacilang于2009-10-26 21:29发表的 :- z( U/ q/ N- {
哈哈看样子我比较长寿，因为我每天早上上班要走30分钟的路，下班同样要走30分钟的路程，定时定量！！

同感同感哟

41295384 · 发表于 2009-10-27 09:26

同感同感

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huacilang huacilang 当前离线积分 1161 窥视卡雷达卡头像被屏蔽	发表于 2009-10-26 21:29 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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