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现代社会，越来越多的人们为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10点），中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。4 F _9 b: }# P* h
其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑胀，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。 , W4 R/ `' y& A9 b, H
有专家曾经研究表示：“在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重“病情”，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。
8 R, L) }$ y) ]* i7 X H7 w( s 那么，如何才能睡得健康，睡得轻松呢？ - o |! H. r8 M+ M6 j
1、首先，睡前要让身心放松 % N" B4 H% Q' [2 C3 J( a$ J
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。 ' k3 h5 k' j# h1 f7 L; w; K/ r5 B1 v
2、睡前做些舒缓运动 % A5 V. F" i+ W6 A; z+ I
许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。 " ?% f! N$ l' [% v! a6 V
3、到点睡觉，不要熬夜
. }, P# T$ \1 \1 @3 y0 N: g! H 专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。 : P7 q- b5 d3 O; m m
当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项： 0 P1 t2 O* o, X2 b. }. v4 B/ s+ R
1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
* w7 Q+ `8 t2 E$ T( c 2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。 ( b: w/ E" f: l* c% x
3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。 0 Y0 g b3 K3 [2 j, q( R
（1）一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。
+ c1 U1 s( |0 e* X& ^ （2）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
$ B2 \+ e$ d. M7 n# N6 [, c2 }$ J （3）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 |
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