怎样吃午餐才能赶走“瞌睡虫”

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        中国人喜欢睡午觉，这在西方很少见。为什么中国人比西方人喜欢睡午觉？这可能与饮食习惯有关，是因为我们优质蛋白摄入过少，而碳水化合物摄入过多，从而造成餐后反应性低血糖，乏力犯困。

  p' n( y5 D+ ?! Q! ]    我们的饮食有以下特点：午饭吃得很多；午饭碳水化合物比例很高；．午饭血糖生成指数很高。这样一来，饭后血糖总负荷非常大，其变化如“过山车”：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使人没有力气，昏昏欲睡。碳水化合物（糖和淀粉）燃烧快，只能维持身体两三个小时的能量，而脂肪和蛋白燃烧慢，可以提供身体五六个小时的能量。
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    一吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走“瞌睡虫”，我们应该采取什么行动呢？
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    有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了燃料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活添乱。另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就容易了。
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6 V6 O4 T- J& j' P& l7 L8 m1 F7 P    营养学专家建议：

% a# B$ z& S) ^  A6 [9 W" T6 T    1．保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

; z# l9 E/ T$ J6 U    2．减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

    3．零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

    4．选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

+ }1 D: O1 X% C/ ^. }: V5 q    5．在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

    6．要想下午不犯困，最好搭配点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

    7．要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，注意补充多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒，因为这些刺激剂只会使身体进入战备状态，透支和消耗你的营养储备；第五，少吃多餐，每次吃七成饱；第六，早餐必吃，否则你会有很长一段时间没有补充燃料和营养，部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

jason_steel

好象是这么回事。不过习惯了就不会瞌睡了，我现在就是啊，最近这两三年都这样，中午从不睡觉，因为确实没时间睡！瞌睡是正常的，不瞌睡是被逼的。

kelvinwong

学习了～～

lingling12

学习了.

luqing_sz

学习了,..

aries0325

zhangmz

今后将注意
8 ?0 v8 x0 M0 Q( b# l多吃formaggio

jiangping

引用第1楼jason_steel于2008-12-18 14:14发表的  :
9 g3 X+ J% k: S& A好象是这么回事。不过习惯了就不会瞌睡了，我现在就是啊，最近这两三年都这样，中午从不睡觉，因为确实没时间睡！瞌睡是正常的，不瞌睡是被逼的。

——瞌睡是正常的，不瞌睡是被逼的！

alger

吃巧克力就不会犯困,但是会长肉

b-lue