每日5分钟让颈椎更轻松

zy3618 · 发表于 2012-3-19 19:19

中医养生　2012年3月19日　来源：39健康网

【导语】：颈椎支撑着脑袋,连接着身体,是人体最容易出问题的部位。电脑前坐久了,驾车时间长了,看一晚上连续剧,它都会发点脾气。让你吃不好,睡不香,浑身难受,严重的还会头晕恶心,这就是颈椎病。

　　你的颈椎健康吗?
　　据统计数字表明,大约有7%-10%的人患上了颈椎病。按照这个比例,中国人就有超过一亿人有颈椎病。
　　尽管颈椎病发病率很高,但真正重视的却为数极少。由于颈椎病症状复杂,有不少人得了颈椎病还蒙在鼓里。
　　另外就是没有意识到颈椎病的严重性,许多人以为,只有脖子僵硬、疼痛的时候才考虑颈椎病,但颈椎病远没有想象中的那么单纯,它像一个隐藏的炸弹,引爆的将是一片。
　　颈椎病,是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因,还可导致头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊等。
　　　睡前五分钟,轻松颈椎操
　　每天对着电脑,长期伏案工作,我们的颈椎经常会感到僵硬,刺痛。我们辛勤工作了一天,睡觉是再幸福不过的事啦。别忙着把脑袋枕在松软的枕头上,花五分钟时间来做几个简单的动作,就可以有效缓解颈椎问题。
　　一、提肩缩颈　双肩慢慢提起,颈部尽量下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
　　二、左右旋转　双手叉腰,先将头部缓缓向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓缓转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
　　三、用头写“米”字　站立,双脚与肩同宽,头部缓缓地沿“米”字的笔画转,每日三次,每次六遍。

zy3618 · 发表于 2012-3-20 18:12

火水晶发表于 2012-3-20 16:28
% y. x% ~, T% o" bZL有沒有關於肩周炎的啊?

提肩应该也有作用

火水晶 · 发表于 2012-3-20 16:28

ZL有沒有關於肩周炎的啊?

hong1806 · 发表于 2012-3-20 14:30

现在坐办公室上班的都有颈椎毛病，做完颈椎运动感觉不错，要坚持！

pk16300 · 发表于 2012-3-20 13:57

这个不错，要顶一顶

sophia_lin · 发表于 2012-3-20 13:35

zy3618 发表于 2012-3-20 13:03 7 z! l6 @) q- ~+ F
要常做

那必须的

zy3618 · 发表于 2012-3-20 13:03

sophia_lin 发表于 2012-3-20 09:57 ( r; v9 v3 g3 o( b2 ~
要赶紧做做这个操了

要常做

zy3618 · 发表于 2012-3-20 13:03

小丑魚发表于 2012-3-20 09:46
4 s4 l$ v/ W2 Z; A5 g偶也是颈椎不好，脖子一晃就“隔崩”的响~
: o9 O- Z D- w" i% _这个看起来不错~待会试试~

要慢慢试，不要太快了
否则头会晕的

wadelee · 发表于 2012-3-20 11:13

很好的方法！

sophia_lin · 发表于 2012-3-20 09:57

要赶紧做做这个操了

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