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[可以尝试下食疗的方法]- C' L# ~% U6 ^, l2 Y) `9 o
: j8 G, g5 F$ D/ O' j（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
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% q% {# N1 ~) l: ~, e! n（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效( E, f; ^ C( T% m) Y( A; O" e
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（3）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者# a: ~% }( J% r1 k& O
% H6 c# z1 T! o吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。1 C; ]+ W9 F) q- s$ l; N
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（4）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后
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( m q- }1 C* n) k+ ]5 Q便可入睡。2 \: ] q# B. L% k
[请试一试这些小方法]
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4 m) |. x1 O' b) M●闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外1 @8 Z7 T9 K% W/ \8 Z! k' \. f$ d$ q
# ~/ i3 h; V, Z Q- t, Z& T1 f3 H界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降7 [) `# v9 ]9 H0 R
& d+ C) N- m4 h y，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 d. q, o+ T& A g9 f
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●鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺; ^- c' s0 M4 R' W. Z1 R l, b6 I k
5 b: d6 d, N8 S! Z. M，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近) g* _7 Y! o9 V
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睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 % n8 i# Q: U! C5 ~* B+ x
- [/ f6 F% K0 S+ o' l' R0 x●睡眠诱导法：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声% m2 A( ]" L7 S4 J- m. H2 L
) A% D$ Y/ o) v/ c3 n以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导' K7 F& y. J7 x J7 Q/ p
- d" ?7 W0 c8 P2 S- i5 y) W睡眠的条件反射。 |
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