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1.周末多睡可补回平日睡眠不足
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有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。9 J, v3 H, M; b. D
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2.如果能睡，则睡越久越健康/ S- E" _& T5 g
- ^8 m2 {8 l9 l3 T! c" U& @* k) O 但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
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3.有些人只睡4小时就很好3 p4 U, @2 P& j( k
5 M. ^6 Q. C+ T; `, @7 q 但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。* V$ z+ D2 ?# S |. c% |. U
! n7 [' O% z# a4 J. U" D5 N4 c+ k6 U4.半夜醒来就会一天都疲倦- C2 [ Z% M" B
/ P5 y6 H1 A0 V) e# M 实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。/ _) O/ T+ ^2 m1 O# x0 {# s
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5.如果每晚失眠应该吃药: N% z. k- p: A# U. K; J
, L8 w* D2 }& G+ y" x8 n0 z3 D 实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。, o1 {( a$ U2 n" V
* e: @+ _( e/ i" V6.偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好
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这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。
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7.最好睡8小时
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这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。3 n# {- X; K- G, O6 v- f2 D# ~
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对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。这是一个影响了1200万美国人的严重状况，其中很多人还未被诊断，通常还是严重的患者。打鼾实际上是，喉咙背部的组织放松了，挡住了空气的进出路，大脑感应到了缺氧，发出使人惊醒的信息，并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，是患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加。 |
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雷达卡
发表于 2011-7-14 20:03
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千斤顶
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发表于 2011-7-14 20:45
，不過好可惜了，當年參加高考時竟然失眠了，哎，那次失眠造成了現在的後果、、、、、、/ T* D0 i7 c0 W% b# k$ i
楼主