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如今,大部分的办公族总是处于忙忙碌碌的状态,为此也养成了不太注重自己饮食的习惯,甚至还养成了一些饮食恶习,如下五种就是典型的代表。要知道,这些恶习可是会酿造胃病、糖尿病以及肥胖等疾病的哦。 E F" G/ y; Z& T$ j3 @
一、不吃早餐% R2 S. i# ]9 K$ I% k9 k" K
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理由:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。& p8 {- c5 k1 N: F
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TIPS:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。6 b8 M: ]& k; R. s k" |
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二、嗜饮咖啡
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理由:嗜饮咖啡会降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。而且还容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3。降低工作效率。: V1 N3 ?0 C9 c1 Q
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TIPS:少喝。7 n( O* l% O0 S! s4 } v$ h! ?7 Y$ E
, r( \' _3 {. N; j# D 三、水果当主食
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理由:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
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) { `% n6 S9 V! e e TIPS:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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四、宴席不离生食
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, F3 t9 q) U/ I4 {, Z 理由:导致各种寄生虫病。4 g: @* Y' c. X
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TIPS:
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6 h0 t6 @: w- N w9 Z( l 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。+ \4 c o4 h* R% }
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2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。, V$ `2 m( K" e- E# X+ G
' m- O! D$ h, @1 s, z* o. s; o 3.先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。9 ]/ H4 f: P4 E+ [" }4 E
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五、晚餐太丰盛
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$ U+ i$ K. `# H f 理由:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
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( h5 Z. C8 }5 H# Z/ c/ o TIPS:
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1.晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。6 S! \0 J( |. F
/ x) S7 Z; ~6 b: t/ [" [& c7 k 2.晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
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4 _$ m$ Z6 }0 l! g; Q. E. y) q 3.晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 |
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