全球最健康的作息时间表

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喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
' y" W: |/ a# Q& i& a7 O% \3 f1 B  v
# G( n  P/ Y* |7 u# C　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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! i' L4 m$ i9 O, x# q8 [, Q& R　　8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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& M& v! M, l1 `9 n　　8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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　　9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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- I! T; D1 r: G7 ?7 F9 W6 N　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

* ~4 ^" M* u* z　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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　　14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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, J9 Z" Q  D( v7 d　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

' U* [) e0 Y& o9 H. g. n# Z; T　　17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

* h$ L9 D) [: `: h+ ]) k$ ?　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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　　23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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$ r* K9 w5 |" d5 u　　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


! x/ p$ ~( Z$ l9 C$ w任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

! ^8 H% D4 Q5 s* s" Z; H3 a6 S　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即
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7 T5 q* ~" c- @/ c7 ^　　为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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  ^2 L/ d/ c" W, F; O" ?　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

1 g* _# u  ]& Q  ?　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

* e3 h/ R7 Y3 i% S8 r5 l) t　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

wwnw_007

顺其自然吧！每个人不可能完全与此相同的。。。

绝对零度

我想这个对于上班一族来说能做到其中一两点已经很不错了

okay

对于我们来说太难了

谢丽

如果真的有条件做到以上专家所说的就好了。

千里无痕

如果能够遵循这个时间表的话，我真的愿意呀。

boblong1

没几人能全做到！

11狼

什么时候能够达到哦

kk20082008

这个时间点，我这里太难做，大约都要提前半个钟。

串串

我的時間表
5 k8 k# d% N; ?/ w7：10  起床
7：45  開始一邊走路一邊啃面包，20分鐘後到辦公室，上班
12：10  下班，外出午餐
12：55  午休
& R! @0 @7 X0 n  z! p$ s13：20  上班
0 ^$ h1 x5 z2 p/ F5 U17：20  下班，走路20分鐘到家，做飯
* `4 U7 _1 K+ m2 I" ?18：40   晚餐
21：20  上綱或看電視，做運\動
23：20  晚安
7 k7 X! ?2 ?. k7 b$ T' }3 {) o
早起一定空腹喝一大杯涼白開，但前段時間醫生說體格寒的人不可以飲涼的。
' R% [/ y- p+ C酸奶是我最愛，晚上才會有得喝。
現在很少生病，身體很健康。
: D" j+ ?0 R# l3 F2 }0 N覺得上下班能走一段路最好，不過要堅持一段時間才會見效。