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喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
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打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
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. F! f9 C8 B! m9 R ^8 i1 k! c 7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, B/ Y2 U( l5 {' H g
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8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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a, p+ i7 K& @ H 9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ G* P. U* X$ Z/ @6 g2 o0 N
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10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。- D; g+ G& K4 B9 R: a2 ~/ b
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11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。2 `% j; e' N3 p$ E, v' j1 {7 g
* x+ `* e4 X6 s4 y" U0 W1 a 13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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' R7 m5 R6 @; F/ ? 14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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3 D4 J) V S& T- u' \5 J 16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% @/ f) p9 n" E2 E3 m4 x# K) |3 _
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17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。8 p+ A2 `5 {4 ~, n, E) T
( ^: m8 g9 z4 _1 H 19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。: x4 C/ F- z. t* D$ [
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21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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N" L, A" ]* G9 k: ? 23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。! M9 t& v) Q. b/ r3 ~5 _
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23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。$ l% _, i& J5 \" B1 P' h! V
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。& s4 @/ }- c: c& t! j
* E$ X: r! v5 Y# n9 [" s! q7 v( V 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ k. s2 s3 s# w- H T( ?6 y5 C+ y+ r+ u
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二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 P: j1 U" c& M
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三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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3 B0 H" [1 s) g! m7 {, W 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即/ w# ^* P3 n$ H$ D# Q3 ^: K
8 Z/ X4 o$ P$ O; Z8 V7 y 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。# ~: c8 b( c2 d6 H- [/ ]4 h( [
+ i5 R- x3 }3 @8 z3 |# | 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
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