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1.周末多睡可补回平日睡眠不足
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/ u0 j' Z4 ? G' c/ H# S/ d1 v t 有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
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2.如果能睡，则睡越久越健康
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! [+ [# s% {- g* x; Y6 J7 o. K# z; J 但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
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3.有些人只睡4小时就很好2 [( h* J( p$ x, u# q$ y7 A9 y
: a' ^" R. W! F( W 但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。
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& c6 c' j% b- `! y, J4.半夜醒来就会一天都疲倦0 k i$ _) S- L( P. n
% a8 H' H' `2 \& I 实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。
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5.如果每晚失眠应该吃药
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* F) d$ ~3 }5 e 实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。1 y0 _3 B4 Q1 a6 F
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6.偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好
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这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。. k3 r& [& e# y
: t. \& G& K1 r' W# ~8 E2 _2 Y0 y" q7.最好睡8小时
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4 h s# V6 S0 Z9 q& h8 ~- X 这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。; F) n1 e! ~2 t7 W2 |: G" C4 Z5 |
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对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。这是一个影响了1200万美国人的严重状况，其中很多人还未被诊断，通常还是严重的患者。打鼾实际上是，喉咙背部的组织放松了，挡住了空气的进出路，大脑感应到了缺氧，发出使人惊醒的信息，并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，是患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加。 |
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发表于 2011-7-14 20:03
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发表于 2011-7-14 20:45
，不過好可惜了，當年參加高考時竟然失眠了，哎，那次失眠造成了現在的後果、、、、、、
楼主