|
|
( D$ N$ f) |6 Y0 r5 y
第一件事：关注好你的三餐——你会吃吗？
# L8 Q$ C4 _! n* r; Y 饮食是人生存的基本保证，也是我们少患病的原因之一。所以你每天一定要关注你的三餐。三餐的营养要均衡，同时要少肉、少油、少盐。早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。
- u- |; R# t* h0 C; |% K& R9 s2 t ——摘自《饮食定生死》 ( u6 o/ B7 }& F
看到上面这段话的时候不由得想起“早饭当自己是皇帝，午饭当自己是地主，晚饭当自己是贫农！”这句谚语，我想它充分的说明了三餐营养搭配的重要性。 1 i( L! F$ ~8 x7 X7 {$ R: s
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛营养，最好能有一两份水果，再加上粗蛋白高纤维的食品就足够了！午餐和晚餐要注重整体营养，在做饭的时候要注意少脂、少糖、少盐，做到这些就可以说是完美的饮食了，对了，还有一点你可不能因为怕长肉就完全不要脂肪啊！ ) H0 Q- C7 L4 F6 d+ [7 R& e6 J; i
比如早晨吃一个苹果、一根香蕉、一两片全麦的面包就可以支撑整个上午的能量了；而午餐和晚餐一定要讲究营养均衡搭配，现代生活节奏快，不管你中午吃的是什么，只要遵循少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果，那就是健康营养的。
" @ ^6 d" `0 P
) w: D$ |% F. ^/ ~; D. Q# C1 P+ F: O% h/ w, h" M
第二件事：水是人体的营养传媒——生命之泉，你了解她吗？
- r; v# O# u0 F7 v$ D( N 看《木乃伊三》的时候，想要复活的龙帝来到雪山之巅寻找不老之泉，那是一潭神奇的生命之水。我们普通人当然无法长生不老，但是我们要活着却是每天都离不开水的。
7 L; J! J( F- i( E2 k3 d5 Q 在正常情况下人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。
8 ~- T! e {9 f/ @; Q ——摘自《饮食定生死》 5 r) a; _4 T6 a3 R4 [. e
谁都离不开她，但你知道对待她的正确方法吗？听我给你细细道来！
. @* l0 y* f9 Q9 r5 M 1. 饮水四项规则： ) t0 a# o8 A8 D1 f" F
不要等口渴的时候再喝水（那时候你的身体已经严重缺水了）；
8 l5 O: l# S! J 饮水要适量（不是喝的越多越好，喝太多反而对身体有害）； , Y0 t8 U' G1 e
每两个小时就要补充一次水分(身体需要不断补充水分)； - N' r' \# K, L8 K! @3 b- i& q6 F* p
饭后要少喝水（水把胃液胃酸冲淡了容易引起消化不良）！
& }( d/ j: S; L# y8 w 2. 饮水误区：好些人把饮料当成了生活必需品，甚至取代了水，有些人认为果汁、可乐、牛奶等饮料既能止渴，又有各种各样的味道，远比那平平淡淡的水来得好，其实事实根本不是这样的，只有水是完全起到补充人体水分的作用，而饮料只是表面作用！ 8 [- P+ p1 D7 ?7 ]' l
尤其要说的是牛奶不一定非要天天喝，虽然现在总提倡“每天一杯奶，强壮中国人”，但是不少国内外的营养学专家已经发现其中的问题所在：如果天天喝牛奶，过多的牛奶会导致血液中胆固醇指标的异常，而且更为严重的是，实用过多牛奶不仅容易引发女性得乳腺癌，而且会增加患癌症的风险。 # S D: D5 R& V8 Y9 l/ ?$ @
当然，如果是在动物蛋白质摄入较少的地区，天天喝牛奶可能不会有这么严重的后果。 8 W- x: h/ o9 z
+ T- [! I, @6 O% e
5 ?0 ~7 i# i! W第三件事：每天一定要排便——想年轻十岁吗？ 2 O# C7 ? o0 W" ~0 E
千万不要对自己的大便置之不理！——大便是“来自于肠内的书信”，根据大便的颜色、形状和味道，就可以了解体内的健康状况。因此，如果好好地观察大便中所包含的信息，就能够知道自己的健康状态。
; z4 \( J1 B3 b ——摘自《饮食定生死》 4 U; p* K) j: }; k
任你用多少昂贵的药物，任你每天给脸上抹多少层化妆品，你脸上的皱纹和皮肤会提醒你时间的残酷！真正年轻的秘诀，不是凭借那些化学合成品，不是靠遮盖和掩饰，而是自己每天通便一次，你可以发现，你比同龄的朋友至少年轻十岁！
; l5 h$ t, \( Q# a 每天按时排便，清除体内的毒素，如果发现有便秘、大便干硬等现象一定要及时多吃水果和粗纤维蔬菜，尤其是当你觉得大便臭得自己都难以忍受的时候，就要多加小心了，这是你的肠内环境恶化的明显信号！正视自己身体，时常注意自己大便的颜色气味等等，你会发现她给了你太多的讯息和信号，不要对这些信号视而不见，否则，你将会被身体惩罚！ # x4 U+ }4 ]0 Y- p2 Z* V
. f9 ]% q$ o. }! }
2 p3 o* v6 ^, t. O4 V
第四件事：满足你的睡眠———别太累了，好好睡个觉吧！ # \6 A6 j; x& D5 ?
“一生活出三生精彩”，很多人舍不得把宝贵的时间“浪费”在睡眠上，所以每天只睡三五个小时就已习以为常，然而长期牺牲睡眠的时间用来工作，获得的是效益，透支的是却是健康。睡眠不足对健康的危害是严重的：
* ?. ?- m0 L; L8 w2 q: v1 A睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害甚至可能大大超过吸烟。更有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。 ; |- y: D* k3 M" [4 @
——摘自《饮食定生死》 ' H+ @) D4 o! x- @
在快节奏的社会里打拼，为了给心爱的人一个甜蜜的港湾，有多久没有惬意的休息？黑眼圈，大眼袋，疲惫的身心，这难道就是我们生活的全部？与其强撑着没有效率的工作，不然放心心中的包袱，放松的大睡一场，不要吝啬这几个小时，它换取的是一生的健康和美满！ # R0 N: U2 t8 _& u x) R
有些人睡眠质量不好，晚上总是恶梦不断，这时候就要小心了，因为有些梦其实是身体出现病症的预示，所以，当身体不舒服的时候及时调整状态，晚上给自己一个安静舒适的失眠空间，暂时放下工作，好好睡一觉吧！高质量的睡眠不仅能及时补充人体的精力，而且还能保证身体长期的健康！ 5 q- | H6 ?% u6 l0 B
* E! G5 z+ e! }- i
! o0 R6 `+ C8 F1 f第五件事：每天运动10分钟——想活着就运动！
4 z. a% s9 L* A7 k* w* h6 u* V 如果告诉你，有一种可以提高你生命质量与数量的神秘药片，你要不要？ - v' t" v- [2 X# O9 l. J* |
当然，这是每个人的愿望。
- [( Y5 X5 H- i3 X* f) \ 这种神奇的药物，就是运动。 % F4 A% k. S5 S+ R) E4 W* n
运动可以让你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠质量，提高创造力和工作效率，让你的精力更好。唯一要你投入的就是时间成本。
, c/ Z* T" a( m- X( v3 K 对于很多疾病来说，一个重要的原因就是现代生活的躯体运动减少，而不运动，就像服用了致病菌。 ; ~/ H4 c# h1 R9 x# ~
——摘自《饮食定生死》
/ I4 e+ }, n( [% Y( F8 u# V. { ^ 如今我们的眼睛被电脑、电视“挟持”，拇指被手机“挟持”，双脚被汽车“挟持”……！
! i2 n2 J! _7 ]4 T* D 我们已经习惯门对门（车门对房门）的生活，你多久没有体会流汗的感觉，你多久没有抬头看看周围的风景； % ^# _! z1 a) ?/ H
我们常说“生命在于运动”，可是作为都市上班一族的你已经多久没有运动过，锻炼过身体了？现代好多疾病的直接诱因就是缺乏锻炼，身体机能下降；所以不管有多忙，每天至少抽出十分钟为自己，为家人打造一个好身体。
! M [! Z8 j+ t1 } 说到锻炼身体，好多人都觉得早晨空气清新正是一天锻炼的好时间，其实不是这样的。早晨锻炼不仅不利于身体健康而且容易感染疾病，经常早晨锻炼的人可要注意了：因为人体的生物钟早晨处于最低潮……
8 Z, v4 y* M4 ]+ d' `/ S X2 U- d# ?1 O9 T2 L
- R% | o9 L7 A7 d0 Y
第六件事：放下心事再回家——你快乐的钥匙是在谁的手上？ 3 U/ N9 P$ N# Q; m; P: |& ?$ B# B
一个成熟的人握住自己“快乐的钥匙”，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐和幸福带给别人。每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们常常不知不觉的把它交给别人掌管。
9 ]5 v# L# A1 F$ e. I 人生不如意常十之八九！我们常常抱怨老板的苛刻，工作压力的沉重，我们就这样把自己“快乐的钥匙”交给了别人，现在请记得一定要拿回来！ % x+ a* f! r; p0 T5 d
——摘自《饮食定生死》 0 W1 M, p- }% s/ m
感恩是福，对自己身边的人、事、物如何看待，常因自己的观念不同，而产生不同的心境。感恩的心情多了，病痛、不快乐都会少来侵扰，福自然也就来了!
+ X4 I% J2 |, i: l 近些年，“过劳死”的事件不断发生，好多年轻的白领骨干精英累死在了工作的岗位上，我经常在想，我们值得为了工作付出自己宝贵的生命吗？ ( v" V" Y' v9 \) d5 \8 ~/ K
从今天开始，让自己的生活和工作“慢”，一点，给自己一点喘息的空间和时间~~ % N. S+ \ h3 [7 m# e) l. e, J" I/ I
从今天开始，让工作中所有不开心的事情，在回家的路上都被自己统统遗忘吧~~
, G% M6 k `1 A" g 从今天开始，在踏进家门的那一瞬间，将所有的心事都放下吧~~
/ U' r3 N( ^# ]* j1 V* d" T' V: U6 w# S' n- X. I
/ _! v' J: {) a" A
第七件事：自己的病不能完全交给医生——做自己的医学顾问 5 N7 m6 @, y9 p5 C
世界卫生组织发现，健康寿命的决定因素不是遗传，不是环境，更不是医疗条件，而是生活方式！统计表明，生活方式对健康寿命的影响是60%，而医疗条件仅仅占8%。
4 P1 V7 J' Q" N9 B3 F7 m' g 换句话说，你的健康寿命掌握在你自己的手中，医生的贡献不到1/10。 s6 H, Y Q5 v0 w& M; ~" l
——摘自《饮食定生死》 ; f- ^% r! m0 u9 k9 E( S! K G
病了要听医生的话，要乖乖的喝药，打针！我们经常这样被叮咛着！ 7 ^2 M( O. T2 S8 {9 G2 H$ Y* n- }* @
然而需要了解你健康的人是你而不是医生，最重视你健康的是你而不是医生，承担病痛的是你而不是医生，所以你可以看不懂炒股参数但一定要看懂自己的健康报告！ 2 ^+ w8 J7 ~2 I e! [0 p) {, i
如果你最近去过医院，你应该知道现在的大医院看病是怎样的一种高效快捷模式。病人在诊室外排着长长的队伍，每个病人只有三五分钟的问诊时间，这样短的时间医生根本不可能对你的身体状况有一个全面的了解！所以，聪明的人会为自己建立一份私人的健康档案，会时刻关心自己的身体，会通过饮食和休息来随时调节身体出现的状况，在生病的时候会聪明得看医生！ |
|
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 )
窥视卡
雷达卡
发表于 2008-12-24 08:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2008-12-24 09:00