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7 `* z+ g6 C/ Z d; i! X* z* j第一件事：关注好你的三餐——你会吃吗？
) }5 l( T7 L9 J ?( v6 c 饮食是人生存的基本保证，也是我们少患病的原因之一。所以你每天一定要关注你的三餐。三餐的营养要均衡，同时要少肉、少油、少盐。早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。
) V( }% A4 g; w0 | {4 S8 n ——摘自《饮食定生死》 # ^4 e H" I; Z: b0 N
看到上面这段话的时候不由得想起“早饭当自己是皇帝，午饭当自己是地主，晚饭当自己是贫农！”这句谚语，我想它充分的说明了三餐营养搭配的重要性。 % W7 K9 X. o! `' i
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛营养，最好能有一两份水果，再加上粗蛋白高纤维的食品就足够了！午餐和晚餐要注重整体营养，在做饭的时候要注意少脂、少糖、少盐，做到这些就可以说是完美的饮食了，对了，还有一点你可不能因为怕长肉就完全不要脂肪啊！ 4 Z# v' U9 r! f5 W1 \2 o
比如早晨吃一个苹果、一根香蕉、一两片全麦的面包就可以支撑整个上午的能量了；而午餐和晚餐一定要讲究营养均衡搭配，现代生活节奏快，不管你中午吃的是什么，只要遵循少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果，那就是健康营养的。 6 {( X' E8 _* S- b2 u. ]! y4 C# S
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4 |1 `: U6 I# {3 o1 S, R* k第二件事：水是人体的营养传媒——生命之泉，你了解她吗？
! y* I0 X0 b3 `% s 看《木乃伊三》的时候，想要复活的龙帝来到雪山之巅寻找不老之泉，那是一潭神奇的生命之水。我们普通人当然无法长生不老，但是我们要活着却是每天都离不开水的。
6 f S$ n2 A' Y6 a* E( o5 x 在正常情况下人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。 ' U$ x& q* l; b
——摘自《饮食定生死》 0 s9 w; W+ h) K/ ?; u2 N
谁都离不开她，但你知道对待她的正确方法吗？听我给你细细道来！ $ b' m5 Z6 N' I7 h
1. 饮水四项规则： ; _/ d0 Y& t* x$ I8 p
不要等口渴的时候再喝水（那时候你的身体已经严重缺水了）；
w" E( ], R9 P 饮水要适量（不是喝的越多越好，喝太多反而对身体有害）； $ A; \* d3 L# X; h
每两个小时就要补充一次水分(身体需要不断补充水分)；
( T' Y5 i! ?3 T+ H; b0 ]) i6 S 饭后要少喝水（水把胃液胃酸冲淡了容易引起消化不良）！
8 [5 K1 g# C7 v- m& q7 { 2. 饮水误区：好些人把饮料当成了生活必需品，甚至取代了水，有些人认为果汁、可乐、牛奶等饮料既能止渴，又有各种各样的味道，远比那平平淡淡的水来得好，其实事实根本不是这样的，只有水是完全起到补充人体水分的作用，而饮料只是表面作用！
: K; Q) T% b' L. l. ], }6 C 尤其要说的是牛奶不一定非要天天喝，虽然现在总提倡“每天一杯奶，强壮中国人”，但是不少国内外的营养学专家已经发现其中的问题所在：如果天天喝牛奶，过多的牛奶会导致血液中胆固醇指标的异常，而且更为严重的是，实用过多牛奶不仅容易引发女性得乳腺癌，而且会增加患癌症的风险。 5 s# }3 i' ~$ G9 T, X3 m/ |
当然，如果是在动物蛋白质摄入较少的地区，天天喝牛奶可能不会有这么严重的后果。
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" ?9 A8 Z( h. a- B第三件事：每天一定要排便——想年轻十岁吗？
3 b; M0 w. q# i5 J: L1 U, \ 千万不要对自己的大便置之不理！——大便是“来自于肠内的书信”，根据大便的颜色、形状和味道，就可以了解体内的健康状况。因此，如果好好地观察大便中所包含的信息，就能够知道自己的健康状态。 # k: X G( O. H6 G
——摘自《饮食定生死》
" ?& B! H" e0 H! e 任你用多少昂贵的药物，任你每天给脸上抹多少层化妆品，你脸上的皱纹和皮肤会提醒你时间的残酷！真正年轻的秘诀，不是凭借那些化学合成品，不是靠遮盖和掩饰，而是自己每天通便一次，你可以发现，你比同龄的朋友至少年轻十岁！
5 c# P! P# u; D/ z) p9 K 每天按时排便，清除体内的毒素，如果发现有便秘、大便干硬等现象一定要及时多吃水果和粗纤维蔬菜，尤其是当你觉得大便臭得自己都难以忍受的时候，就要多加小心了，这是你的肠内环境恶化的明显信号！正视自己身体，时常注意自己大便的颜色气味等等，你会发现她给了你太多的讯息和信号，不要对这些信号视而不见，否则，你将会被身体惩罚！
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9 d# d0 j6 ~1 o5 G8 x. }第四件事：满足你的睡眠———别太累了，好好睡个觉吧！
8 i1 b* t2 A5 S( f3 S$ I4 p “一生活出三生精彩”，很多人舍不得把宝贵的时间“浪费”在睡眠上，所以每天只睡三五个小时就已习以为常，然而长期牺牲睡眠的时间用来工作，获得的是效益，透支的是却是健康。睡眠不足对健康的危害是严重的：
, Y& l0 J, s$ }( _: @3 `睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害甚至可能大大超过吸烟。更有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
, r- W2 M% _) _2 k ——摘自《饮食定生死》
/ e L* M. m3 ?* S' ` 在快节奏的社会里打拼，为了给心爱的人一个甜蜜的港湾，有多久没有惬意的休息？黑眼圈，大眼袋，疲惫的身心，这难道就是我们生活的全部？与其强撑着没有效率的工作，不然放心心中的包袱，放松的大睡一场，不要吝啬这几个小时，它换取的是一生的健康和美满！
& q! _5 h# M$ { 有些人睡眠质量不好，晚上总是恶梦不断，这时候就要小心了，因为有些梦其实是身体出现病症的预示，所以，当身体不舒服的时候及时调整状态，晚上给自己一个安静舒适的失眠空间，暂时放下工作，好好睡一觉吧！高质量的睡眠不仅能及时补充人体的精力，而且还能保证身体长期的健康！
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3 Y+ `! U! E4 ~+ ^第五件事：每天运动10分钟——想活着就运动！
$ {+ l" B6 Q' |2 ^: {# M2 K 如果告诉你，有一种可以提高你生命质量与数量的神秘药片，你要不要？
, W! m+ u+ ~, q& i7 k 当然，这是每个人的愿望。
2 \) |" ]! C! v4 A0 ] 这种神奇的药物，就是运动。
% s8 d9 s' \, M( k9 c5 G1 D2 n 运动可以让你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠质量，提高创造力和工作效率，让你的精力更好。唯一要你投入的就是时间成本。
9 @: ~% U; }$ A5 S! A0 w, P: u y 对于很多疾病来说，一个重要的原因就是现代生活的躯体运动减少，而不运动，就像服用了致病菌。
& p- w4 P# ?; s7 v- U0 g- S' b' e ——摘自《饮食定生死》 " M4 j' s) h* B/ w
如今我们的眼睛被电脑、电视“挟持”，拇指被手机“挟持”，双脚被汽车“挟持”……！
5 F) ], t; d4 P/ ?0 f& O 我们已经习惯门对门（车门对房门）的生活，你多久没有体会流汗的感觉，你多久没有抬头看看周围的风景；
% b; q: Z: R0 L+ ] 我们常说“生命在于运动”，可是作为都市上班一族的你已经多久没有运动过，锻炼过身体了？现代好多疾病的直接诱因就是缺乏锻炼，身体机能下降；所以不管有多忙，每天至少抽出十分钟为自己，为家人打造一个好身体。
! q. ~! T( [' N% g' h0 E 说到锻炼身体，好多人都觉得早晨空气清新正是一天锻炼的好时间，其实不是这样的。早晨锻炼不仅不利于身体健康而且容易感染疾病，经常早晨锻炼的人可要注意了：因为人体的生物钟早晨处于最低潮……
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第六件事：放下心事再回家——你快乐的钥匙是在谁的手上？ / e/ z3 v7 ?6 s" c& X- F/ S6 j0 y" B
一个成熟的人握住自己“快乐的钥匙”，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐和幸福带给别人。每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们常常不知不觉的把它交给别人掌管。
) v) ~8 x7 ^+ x# |2 Z/ P1 s; ] X 人生不如意常十之八九！我们常常抱怨老板的苛刻，工作压力的沉重，我们就这样把自己“快乐的钥匙”交给了别人，现在请记得一定要拿回来！
" \* ~0 k5 v$ c8 j7 o* E& C( m2 m% ? ——摘自《饮食定生死》
( |5 N4 P7 b7 f O! L! d: p 感恩是福，对自己身边的人、事、物如何看待，常因自己的观念不同，而产生不同的心境。感恩的心情多了，病痛、不快乐都会少来侵扰，福自然也就来了! . e# o0 _; W0 F
近些年，“过劳死”的事件不断发生，好多年轻的白领骨干精英累死在了工作的岗位上，我经常在想，我们值得为了工作付出自己宝贵的生命吗？ l7 |& U/ l$ o$ l: I9 x
从今天开始，让自己的生活和工作“慢”，一点，给自己一点喘息的空间和时间~~ ( ~. H) S9 x3 o: B" { \
从今天开始，让工作中所有不开心的事情，在回家的路上都被自己统统遗忘吧~~ ; v7 [2 q' t+ \0 k7 ]" V0 ~
从今天开始，在踏进家门的那一瞬间，将所有的心事都放下吧~~
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第七件事：自己的病不能完全交给医生——做自己的医学顾问
; G* F) m" n2 j9 e0 u 世界卫生组织发现，健康寿命的决定因素不是遗传，不是环境，更不是医疗条件，而是生活方式！统计表明，生活方式对健康寿命的影响是60%，而医疗条件仅仅占8%。
' _ K& T9 f6 t+ V 换句话说，你的健康寿命掌握在你自己的手中，医生的贡献不到1/10。
0 C: q( D" t$ p I2 P ——摘自《饮食定生死》
5 t7 E6 l* G4 @8 }" Z) ~ 病了要听医生的话，要乖乖的喝药，打针！我们经常这样被叮咛着！
/ N6 I) ]$ g. I4 R4 p 然而需要了解你健康的人是你而不是医生，最重视你健康的是你而不是医生，承担病痛的是你而不是医生，所以你可以看不懂炒股参数但一定要看懂自己的健康报告！ 3 J4 B! ]1 |+ \" D
如果你最近去过医院，你应该知道现在的大医院看病是怎样的一种高效快捷模式。病人在诊室外排着长长的队伍，每个病人只有三五分钟的问诊时间，这样短的时间医生根本不可能对你的身体状况有一个全面的了解！所以，聪明的人会为自己建立一份私人的健康档案，会时刻关心自己的身体，会通过饮食和休息来随时调节身体出现的状况，在生病的时候会聪明得看医生！ |
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