|
|
中国人喜欢睡午觉，这在西方很少见。为什么中国人比西方人喜欢睡午觉？这可能与饮食习惯有关，是因为我们优质蛋白摄入过少，而碳水化合物摄入过多，从而造成餐后反应性低血糖，乏力犯困。
/ h% h: i# ?+ O' w0 u3 e
( u' d, ~" d. H. |( n+ R 我们的饮食有以下特点：午饭吃得很多；午饭碳水化合物比例很高；．午饭血糖生成指数很高。这样一来，饭后血糖总负荷非常大，其变化如“过山车”：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使人没有力气，昏昏欲睡。碳水化合物（糖和淀粉）燃烧快，只能维持身体两三个小时的能量，而脂肪和蛋白燃烧慢，可以提供身体五六个小时的能量。5 g' u: b5 M3 j+ K5 f
( }( c* y) @; _) y5 l 一吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走“瞌睡虫”，我们应该采取什么行动呢？! o5 ]0 @5 ?0 L+ _" ~ K Q. o
; d* c* h( \0 i( `% u% | 有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了燃料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活添乱。另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就容易了。
+ a; u2 ^6 [* @
$ J# O. t* j; s6 M3 E 营养学专家建议：
/ _: Y: Q0 C, N2 }( v1 a& l
& d1 Z7 D6 i' X/ A r) D 1．保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。- [( W- \8 t: `5 Z s$ u0 K6 c
, u. [ Y1 N! r: q/ s5 u9 u1 G
2．减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
/ H6 z h9 n! B5 e( z/ s* B* ] p; \# m3 i( N' |2 c5 Y3 i2 G6 M
3．零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
; _, z8 D* l3 s
. W) o8 f; G8 j9 h3 B% @* D 4．选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
7 W- h8 V- a9 @( z9 l% p
# ]6 N. g1 _" a+ Z4 G 5．在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
1 ^- s1 T3 l' k
; {9 [4 a0 O4 ~3 M# A" m* z- O. p 6．要想下午不犯困，最好搭配点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。 l n' j& e3 b
+ B/ a' X5 x/ G
7．要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，注意补充多种维生素和矿物质；第四，少喝咖啡和烈酒，因为这些刺激剂只会使身体进入战备状态，透支和消耗你的营养储备；第五，少吃多餐，每次吃七成饱；第六，早餐必吃，否则你会有很长一段时间没有补充燃料和营养，部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。 |
|
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 )
窥视卡
雷达卡
发表于 2008-12-18 14:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2008-12-18 14:14
