|
|
依据热量，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。
$ O/ K" w( o2 x0 n- n9 C2 w, ?$ j" Q! z$ T$ n. g, f
绿灯食物：含有人体必须的营养素，可促进身体健康，是每天必须摄取的食物。8 }, z' o3 s- J4 ?" f: G/ z
4 g; r6 o; E; N
奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。& |/ F8 w& T) s" z" W: M( [7 `0 R
+ c& h4 G8 u2 [( [) S- L蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
5 B5 u4 g8 s6 w! b( F! Q7 s3 J7 M$ M, Z
豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
- V- U2 E4 E, p' P* G1 l7 ?, Q9 e8 }# @6 a, y' Y0 k; G! B
海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。! V% I2 k9 n% m* t6 y; M- `8 n4 N
# \* P, W. f! z
肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮之各种瘦肉。% Y+ Y+ c- C y/ n/ t
1 ^6 d- [$ _ U$ z/ `
主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
. y2 b; e7 `% E! c6 K/ p6 U& \ v" ]3 A2 D
蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
! `6 O0 d, N) `+ [( ~5 G& l6 F+ k* _) W5 I' f" h3 A2 C7 f
水果类：新鲜水果、新鲜果汁。
* K! t' d4 g9 x" q& D7 `* @- }) H4 S f* ^6 B9 f
黄灯食物：含有人体必须的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必须限量的食物
6 w4 y; c' H8 L: a/ K8 {/ l: Z( p2 B2 A+ K Q9 Y. Q& L
奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋1 G6 _- f, c6 b! [2 T
$ u/ J+ O$ I6 y6 h7 \
蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋$ Z/ Q$ x# Z }# Y
1 w' }1 e( `7 |6 \& V) ~
豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐
4 }7 m. ^: E4 C; q( O# V+ a7 E; E2 V# C
海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松
9 M! I2 B% R& r( L: I& L. B) w$ F) Y8 s! p
肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉* {4 E1 y* C( V" i, S
4 v$ A/ ?! f9 q U4 i
主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。
n$ r1 I( H, V
: ~9 L, Z8 n7 q; Q d3 \9 B蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。' ?2 U2 b+ c" B
2 F' S8 M0 M+ S# G* z
水果类：水果沙拉、水果罐头。, c0 I) }2 G$ i" D% f( m9 F; `
- [8 F' c# X( c- }- y5 h
其他：汉堡、比萨、米果(外层有糖衣或糖粉)6 l. B7 U" d- r+ x7 G
4 K5 ~: u. d( b" R
红灯食物：只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物* h7 L" o8 b. X5 @/ _" i
6 A# E! r+ L. H3 _
海产类：咸鱼。3 X$ m: p' p% v9 G3 H( t* s2 W( B6 ?
9 q7 Y/ U5 b) G: D2 u0 r肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。, G' S M4 ~: m. C5 F$ }; U& P
5 M0 V* u4 j, B3 E/ E* ~主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。, x( E! Z" t+ r; ]9 F
& r0 W+ z2 Q9 s( ]4 c. d蔬菜类：腌制蔬菜。
# {& D7 X# U! g4 p- ~, w- u% V$ B0 k5 q, ^) \! _/ H
水果类：蜜饯、甜果汁。
" d3 L9 B! z9 i+ l% K2 f' g% d
+ _# `* X& p( ?+ `% h1 l3 H油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)5 e7 S- O' `+ S: ]; v! q
& e. `1 {; j% s C$ E4 l! |其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。9 B* r# W' v) i8 }6 ^9 i- w
( _8 P% C, t4 g" |& `
|
|
/1 
|关于安规|小黑屋|安规QQ群|Archiver|手机版|安规网
( 粤ICP13023453-10 )
窥视卡
雷达卡
发表于 2012-5-21 08:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2012-5-21 09:11
