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让孩子多睡一小时 2012-3-24 4 b8 R% Y4 ~, B* V& U
 本报讯 （记者李颖）3月21日是 世界睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”。
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F! a" D% a. _% L 据相关调查显示，中国每5个0—5岁儿童中，就有一个患有睡眠障碍。中国超过70%的中小学生睡眠不足，100%的学生都有白天困倦现象。
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2 |7 t; S: J1 P7 F/ b0 {8 E 儿童的健康睡眠是保持旺盛精力，充沛体力和正常生长发育的重要因素。“睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。”首都医科大学附属朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌介绍说，睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。而且睡眠会影响机体多个系统，特别是中枢神经系统的发育成熟。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。
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- D8 M3 J3 T4 c; l ^. _ “孩子睡不好找一找原因。”朱宏斌指出，孩子的睡眠习惯问题是让许多家长头疼的大问题。除了晚上不睡、早上不起的睡眠问题之外，每天睡觉父母都要和孩子“斗智斗勇”。好不容易睡着了，半夜孩子还会出现睡不安稳，啼哭，经常做噩梦，夜惊，梦游等，睡眠问题严重影响着孩子的身体健康成长和情绪健康。
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9 t' b% Y: J9 I0 i& F: _# W0 c, ?) H- m 朱宏斌指出，当孩子出现鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。另外，朱宏斌认为，“孩子晚餐吃得过饱，或是过晚进食距睡眠太近、过于油腻，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、反酸等症状，从而影响睡眠。”
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& X3 x1 f3 b- o9 ]3 U 最后，朱宏斌还介绍了几种科学管理儿童睡眠的方法：
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# c1 D r1 a. i 适当运动：通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症，过敏性鼻炎等呼吸道疾患。 2 M! j/ G, P4 E' A$ v
! G1 f O/ O$ `; }( s Q2 N( ^) l 合理饮食：晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水，这样会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
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避免刺激：孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，也不要训斥孩子，让其有太大的情绪波动，难以入睡。 ( P4 N& g5 ]3 K+ Z( r4 k+ S
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适宜环境：孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。
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发表于 2012-3-24 08:10
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