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蛙泳
. F1 O/ |* l) ^* ~# u分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
7 [& @% b( \7 |7 h* x) G1 l# V6 A梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
4 c' R8 X' s. I( T入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋
, ?3 t; z& R; e前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
0 n& Y7 N+ e6 g4 N7 B A
: t& V1 U3 b8 [仰泳* s8 N# q" }! _8 Y9 O6 A- W6 b
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转
) f3 ^& \) Q9 C1 D0 l8 \. d3 {% d提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋
4 j3 f/ |4 g {横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边
! [: K: z0 J/ {& E4 Q- ?) t足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖 1 L1 H& o+ P0 D8 u7 q! H
+ c1 @9 h. h" s+ L, F; ^8 y) V# f蝶泳3 z$ i) t) d8 s
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律
7 O2 k: O) j/ K+ l/ C# T& d侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂' \" j4 M+ W, a8 f. }4 c7 T: c* b
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低
7 Z% ]9 s, I6 J7 E3 I腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗 2 J6 [, ?# t! a0 |" p; _
 7 Y5 E3 L; W% u/ m0 q8 h3 g1 z
爬泳
$ E- T7 I' S2 P- o/ A/ E) N头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂4 y, K, e/ I. V+ |: @" H8 c. H
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁
" Y) p6 {! M6 ]* S伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚6 s p/ k) g- ?$ p
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张
* W* k* ^" k4 P/ M* @ " O" s) H. F% a3 H& o6 J; T
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