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标题: 立春养生宜养肝 初春四方教您健康“咬春” [打印本页]
作者: kxq111    时间: 2012-3-1 11:49
标题: 立春养生宜养肝 初春四方教您健康“咬春”
导语：今年2月4日是立春，立春是二十四节气之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春。立春是从天文上来划分的，而在自然界、在人们的心目中，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。中国古代将立春到雨水的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是立春五日后东风送暖，大地开始解冻。
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　　一、立春养生需要注意的六原则：! k; x3 {6 p7 G# e
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立春养生需要注意的六原则, S, u8 C! o1 D: {! M! I' B
　　1、早起早睡以养肝
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　　《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。# D5 D4 c3 N( x% j& C6 t

  [. N# S3 G2 D" s( a　　2、防止旧病复发
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　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。, k. @3 D" I: X/ N) \
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　　3、不要过早减衣
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& s  [, O( u6 ]　　“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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立春养生原则, U1 |+ i9 s. ~+ A1 O! o! o
　　4、每天梳头百下
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　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
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9 O/ B! C, k* ~" n　　5、少吃补品和盐1 z: V! U0 R1 F$ w, g) d) R

6 K: n) s! ^3 ]- G" X, X7 e% x/ c　　很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
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　　6、多吃韭菜香菜7 ~* t9 v( Z7 }' V; w

3 b2 y( Q! K) F　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
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$ Q7 n7 C* S9 T/ W. A( r0 g; L　　韭菜虾皮炒鸡蛋是立春时节很好的药膳。韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。
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# g5 G2 e, T8 }! A$ O! o# H　　二、南北立春：养生保健应不同% d3 u1 v+ Q4 a, Q+ E1 [
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南北立春保健应不同- T/ j) @/ D6 }# f
　　我国南北气候差异很大，北方还是冰天雪地，南方早已春暖花开，所以南北方立春后的养生是不同的。6 x9 n- U1 Q8 h
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　　北方：“春捂秋冻”很适合
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, P, L0 U2 ?5 E/ b+ T8 d; \7 a/ w　　养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。2 v! Z! v" e  T3 q* w7 ^0 l, j1 m1 g
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　　南方：加强锻炼防病正当时
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, u  _2 d4 Q3 v$ C5 @7 K　　立春之后，天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增多，这种状况在南方地区更加明显。春季万物复苏，各种病菌活跃，大家最好采取以下措施：一是消灭传染源；二是经常开窗，保持空气清新；三是增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力；四是多吃些清淡的食物。
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3 v6 x2 s* w, `( a8 u　　三、立春养生读懂“5字诀”: j3 V# L: D$ y2 w7 u. G
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立春养生读懂“5字诀”
+ `- _, ~# n0 w1 p6 M6 B　　衣：立春过后还得“捂”" @  |% q  O% y

% J2 j+ o; M$ a# q9 T& E　　虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉冬装换春装，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。7 |: W+ B+ }0 s1 `6 }- J$ _7 |

& n, w7 L" c% s3 D: Q) B　　早春时节，应该提前了解气温变化，适当增减衣物。
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　　食：立春之后多吃辛温食物9 h- H- }7 N; P: }: b  N( Q
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　　立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。) N0 o% E4 C( w- J

% x+ S& L5 K4 S8 B2 K: H1 K　　立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。! P' \% O6 Q7 w- w$ {; K8 O+ N

6 h; b- o& Z: ]7 V# b, v 立春的衣食住行注意事项
* h4 f$ ], J; a, U　　住：多开窗保持空气清新
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8 g6 |2 i& R' x7 y* i* O6 a) S　　初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。5 j) }* S& t: Y6 a. N
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　　行 ：多去郊外走走) O! C6 N3 U8 F
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　　立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。6 i5 Q7 s( F# U5 h
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　　防：防躁动，重视心理保健
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, U$ R, s) A8 p0 i7 [; N　　“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。
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# I4 s. m9 |( \3 L四、立春养生该吃啥8 n0 \9 [  H- v! Y
　　“咬春”是指在立春这天吃一些春季的新鲜蔬菜，一般是北方生吃水红萝卜、南方生吃生菜，同时也包括吃春饼。春饼是以麦面烙制或蒸制的薄饼，多以豆芽、韭黄或韭菜、粉丝、鸡蛋等炒成的合菜作馅儿包着食用。萝卜、韭黄、韭菜皆为辛味食物，有辛甘发散的功效，有利于升发和保护阳气。春季应肝，主升发疏泄，而辛味食物恰好有此作用。
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0 ?. n! n1 o" j　　立春的饮食药膳应以“升补”为主，四款美食推荐：
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+ w4 Q, u9 l2 `2 y4 M4 M, Y. R　　1、首乌肝片
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首乌肝片) @7 l, E2 C2 f. T
　　配料：首乌液20毫升，鲜猪肝250克，水发木耳25克，青菜叶少许，绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。; j& }, z2 p2 m  k1 J! [
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　　做法：首乌煎汤浓缩，取20毫升药液备用，猪肝剔筋洗净切片，葱、姜、蒜洗净，葱姜切丝，蒜切片，青菜洗净控干。% ~2 z6 a" f: U* j, c
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　　将猪肝片放入首乌汁内浸蘸(取一半首乌汁)，加少许食盐，放适量淀粉搅拌均匀，另把剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。5 H& m4 q/ m8 L( l; r" _1 m7 H
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　　炒锅置大火上烧热入油，待油热放入拌好的猪肝片滑透，用漏勺淋取余油，锅内剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟，将青菜叶入锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀，出锅前把葱丝下锅，翻炒即下，起锅即成。
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* ~3 v$ e! R" p  O　　功效：补肝肾，益精血，乌发明目。(首乌即能保肝，又可降脂、降压；木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益寿。)
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　　2、虾仁韭菜
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9 y# u3 z) N$ K4 Z- _+ w 虾仁韭菜' `1 j9 _% N: h: Q
　　配料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。
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　　做法：虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用；韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用；; E+ o" ~. y8 N

/ H3 l: V0 C; Q: O7 h$ N$ B& D7 P　　鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。" U: o4 B: q. ^  W1 v9 T8 ~' U

( ?( Z1 a2 H' a3 g　　炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。7 q4 |  L' p5 Z0 U# F1 ]! z

8 p7 l/ O) c; H# K$ N- T& m　　功效：补肾阳、固肾气、通乳汁。(韭菜含用大量粗纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳食。)
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　　3、珍珠三鲜汤+ e6 r) p1 j5 |: f' ?% t  H; C; r
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珍珠三鲜汤
7 y) S4 n7 a9 C7 k$ v6 ~4 v, b　　配料： 鸡肉脯50克，豌豆50克，西红柿1个，鸡蛋清1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、食盐、味精、高汤、麻油适量。0 b5 V. X4 g& x

5 B2 `: ^0 O- @　　做法：鸡肉剔筋洗净剁成细泥；5克淀粉用牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。
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7 l  L" y# w% K4 K0 t　　西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备用。, `/ f5 G+ u" c3 x2 X

' U8 `( U! P5 r% B0 o+ I& H　　炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将味精、麻油入锅即成。! o" L6 e; F, t- G' M$ I) z; h  N

# a, {" M8 z9 Y& W" H1 r　　功效：温中益气，补精填髓，清热除烦。
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# R; `  Q: ]' f+ ?* y+ W9 C7 _: y! N　　4、胡萝卜炖牛肉1 ]2 d/ j) v/ C  Z. n8 G

+ }: X7 S# ^7 x( X8 p8 J 胡萝卜炖牛肉
2 `/ K6 p+ C. A( R% `　　原料：牛肉250克，胡萝卜120克，盐、胡椒粉、鸡精、酱油适量。
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　　制作：牛肉焯水，撇去浮末；凉水放入葱、姜、蒜、胡椒粉、酱油，开锅后放入牛肉，1小时后倒入胡萝卜，炖半小时左右，临出锅放适量盐和味精。: ]- q" T7 V. e, n2 k

: _2 e5 j$ L; i' B$ l4 N- t　　功效：消除疲劳，增强体能。
作者: bluefairy    时间: 2012-3-1 13:11
养生之道啊，不过做起来有些难度
作者: wwnw_007    时间: 2012-3-1 13:58
红太狼 发表于 2012-3-1 13:11
1 E" z2 m! F3 M( E  |2 n6 x8 ?养生之道啊，不过做起来有些难度
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的确如此了。
作者: zy3618    时间: 2012-3-1 21:45
现在的天气不悟也得“捂”/ y/ S- e$ g. k2 |+ g* L
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作者: kelvinwong    时间: 2012-3-2 08:14
牢记在心，养生之道～
作者: windswallow    时间: 2012-3-2 08:53
一年之计在于春
作者: zqwb2011    时间: 2012-3-2 09:05
学习了！
作者: kelvinwen    时间: 2012-3-2 09:23
谨记于心，关注养生。



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